음식 건강식단 챙기기 고지혈증에 좋은

 체내의 콜레스테롤 수치를 관리하지 않으면 건강에 문제를 일으키는 경우가 있는데, 저는 고지혈증을 어머니가 앓고 계셔서 얼마 전 혈액검사를 했더니 콜레스테롤 수치가 높더라고요.이 질환은 혈관 내에 콜레스테롤과 같은 지방성분이 쌓여 혈관에 해를 끼치기 때문에 관리해야 하는 질환입니다.고지혈증 예방을 위해 의사들이 말하기를, 운동과 식단 조절만으로도 젊었을 때 조절이 가능하다고 했는데 고지혈증이 좋은 음식을 알아봐야겠어요.

저도 일단 체질상 체내 수치를 관리하지 못해 원망하기도 했습니다만, 원인은 제 메뉴에 있습니다.기름진 메뉴, 음주, 인스턴트, 흡연, 맵고 얼큰한 음식 등을 주로 먹는 채식은 적기 때문입니다.고지혈증의 콜레스테롤 과다로 인한 증상이 개발도상국보다는 부유한 선진국에서 나타나는 것도 육류 소비량이 많기 때문입니다.따라서 혈중 지방량이 높아지는 고지혈증이 생기면 혈관 속의 혈액이 점액질로 변화하여 혈류량이 감소하고 혈전증상도 증가하여 대표적인 심혈계 질환의 원인이 되므로 고지혈증에 좋은 음식을 통해 관리하게 되어 찾아보았습니다.

고지혈증에 좋은 음식 중에 해조류가 몇 가지 들어 있는 것입니다만. 해조류에는 콜레스테롤 분해에 효과가 있는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 지방흡수는 물론 담즙산 배설을 통해 일정량의 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 주며, 알긴산이 체내에 작용하듯이 장운동을 활발하게 하고 혈당을 안정적으로 유지시켜 주는 효과까지 있어 체내 산성화를 방지하는 단백질과 무기질도 풍부합니다.보통 삶아서 먹는 경우가 있어요.

과일에는 사과가 있어요, 사과에는 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤을 체외로 내보내는 효과와 동맥이 좁아지는 걸 막아주는 성분이 들어있고 칼륨이 많이 들어있어 몸 속에 쌓인 염분을 밖으로 내보내는 효과가 있어요. 사과는 아침마다 깎아먹는데 아침에 화장실의 신호를 줘서 만족해요.”

고구마도 있고요.고지혈증에 좋은 음식으로 칼륨과 식이섬유가 풍부하여 혈관 내에 노폐물을 제거하고 지방을 흡착시켜 체외로 배출시켜 줍니다. 이 식품은 동맥경화를 방지하는 데 도움이 된다고 합니다.다이어트 할 때도 칼로리가 낮고 지방을 분해해 주니까 먹을만해요.겨울에는 주로 먹게 되는데 매일 한두 개 먹으려고 하는데 살이 찌는 게 일이어서 귀찮아요.

가지는 저도 매우 좋아합니다, 비타민 P라는 성분이 세포와 합쳐져서 혈관의 탄력을 높입니다. 한국인들은 보라색 성분을 섭취율이 가장 낮다고 하는데 이 성분은 혈관을 좋게 하기 때문에 섭취하면 혈관과 출혈을 방지할 수 있어요.가지 무침으로 먹기에 최적이지만, 여기에서 보라색 채소는 가지뿐만 아니라 콜라비, 보라 당근, 블루베리가 있습니다.

양파도 있어요 어디서나 볼 수 있는 양파는 혈당과 혈압, 콜레스테롤을 파악하는 청소부 역할을 하여 혈관에 쌓여있던 유분을 씻어내는데 도움이 됩니다.고지혈증은 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높을 때 판정되는 질환인데, 퀘르세틴 성분이 콜레스테롤을 배출시키고 중성지방을 녹이는 역할을 한다고 해서 여러 실험을 해봤는데 실험 참가자들은 양파를 먹은 뒤 콜레스테롤의 변화를 확인해줬는데 자, 수치가 떨어졌어요.저도 별로 기대를 하지 않았지만 수치가 떨어지고 있어 장점이 있었습니다.

다만, 퀘르세틴을 풍부하게 섭취하기 위해서는 껍질 부분에 성분이 풍부해서 이 부분을 먹어야 하는데, 어려움을 겪게 되는데, 그래서 껍질차로 마시거나 껍질까지 넣은 즙을 마시는 것이 일반적이었습니다.

양파의 알리신 성분도 신진대사를 촉진하고 혈액순환은 물론 위장기능까지 강화하는 효능을 가지고 있습니다.이외에도 저하된 체력을 강화해 주는 효과도 있기 때문에, 내용물과 함께 껍질까지 섭취하는 것이 섭취법이라고 할 수 있습니다.

저는 일반양파보다 붉은양파의 성분함량이 풍부하지 않은 성분도 가지고 있기에 이 식품에 인지도가 있는 제주도를 선택했습니다. 고품질의 제주산 빨강양파즙으로 섭취하는 것도 효과가 있어요.

고지혈증에 좋은 음식이 많이 있지만 선택은 제 몫이라고 생각해요.무조건 이 음식으로 해결하지 않고 도움을 받는 것으로 글을 작성하였으니 유익한 정보가 되었으면 하는 바람으로 글을 마칩니다.